trening na drązku

[...] na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych : 1. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 2. NOGI + ŁYDKI 3. PLECY + BICEPS 4. BARKI + BRZUCH 5. KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS – 2 6. DZIEŃ PRZERWY [...]

Masz bardzo dużego bica jak na 13 lat albo zle zmiezyles... 1. W twoim wieku treningow silowych nie zaczynaj (z ciezarami) szczegolnie na biceps nie zaczynaj poczekaj do 15 lat a jak narazie rob trening domatora, poczytaj w necie... 2. Wazysz dosc duzo wiec polecam ci robic: pompki,brzuszki,przysiady i podciagaj sie podchwytem na drazku to Ci sie [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zakres powtórzeń dla każdego ćwicznia(oprócz klaty) 1-12pow Co jakiś czas zmieniasz trening z A na B, możesz je mieszać A-B-A

Znalazłem fajny FBW tylko jak do tego dobrać ciężary bo to co na maszynach to inna bajka. Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 [...]

Podciąganie na drążku - drążka nie posiadam, czym zamienić, jakiś zamiennik tego może być? Wiem, że to jest kluczowe ćwiczenie, ale no.. Trening wydaje sie być naprawdę bardzo dobry, dziękuję jeszcze raz, przetestuje. Ruszam z kopyta na kolejnej sesji treningowej

[...] nad sila przedramion, czyli zaczac je trenowac w swoim planie. https://www.sfd.pl/art/Trening/8_%C4%87wicze%C5%84%2C_kt%C3%B3re_odmieni%C4%85_Twoje_przedramiona__plan_treningowy-a3467.html Nawet taka glupotka mala jak stosowanie sciskacza bedzie przekladac sie na sile chgwytu :) jak sa z nia problemy to jest to po ptostu znak, aby zaczac [...]

Podciagasz sie nachwytem? Mozasz dodać trening z dodatkowym cieżarem ale 6-8 powt. nie mniej az do 14. Wyciag pionowy taka sama technika jaka trenujesz na drążku, tzn ten sam uchwyt. Jezeli nie masz żadnych ograniczeń co do techniki to możesz wykorzystać lekki zamach tułowia , taki ruch jak przy stylu motylkowym w pływaniu.

Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]

hmmm 13 lat sczerze to najlepiej cwicz waga swojego ciala a wiec pompki uzyj wyszukiwarki pompki mozna robic na wiele sposobow przytym wycwiczyc nie tylko jeden miesien a sczegolnie twoja klatke no i podciaganie na drazku na trening silowy dla ciebie zawczesniej...

aha mam 183 i waze 73 kg zaczynam dopiero trening na silwoni narazie cwiczylem na drazku pompki i na sprezynie... jak widzicie w diecie mam strasznie duzo kalori moze pomozecie mi to zniwelowac poprzez wlasnie jakies suplementy moge przeznaczyc z 70 zl na miesiac :)(mowa to o suplementach) Dziekiuje i pozdrawiam ;P

KUBA czy to bedzie dobre: -30min przed treningiem silowym bialko, slyszalem ze przed tez jest dobrze -trening silowy -15-30min biegu -bialko -potem wegle proste ?? jakie proponujesz cwiczenia na mesnie brzucha czy dobrze bedzie tak: -minibrzuszki/brzuszki 3x max -podciaganie prostych nog na drazku do srodka i do skosu 3x max ?

ale glupoty pudzik677 napisales pisze w poczatkujacych wiec ma staz mniejszy niz 2 lata a Ty mu polecasz trening do upadku miesniowego? haha, tak to pro trenują, on zaczyna prawdopodobnie masz słabe cwiczenia to i nie czujesz rob martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslo sztanga i poczujesz

Ja mam skromne warunki do ćwiczeń bo mam tylko ławeczkę i drążek do podciągania +robienie pompek. Na ławeczce 50kg 15x 4 serie, 15x na drążku 3serie, no i pompki 3 serie po 30x Taki trening coś mi da? Ja myślałem o gainerze mass xxl +kreatyna. Pracuje wiec na z ta dieta trochę gorzej

[...] dzieki ;D przywróciłeś mi wiare bo ten pierwszy to styl tygrysa, drugi to południowa modliszka a juz sie bałem bo cos mi ta modliszka nie siada ,a mały tygrys wymiata ;D na trening ide najprawdopodobniej po maturze czyli koło 10 maja, chce sie jeszcze porozciagac bo mam niezle skurcze ;P Jakie ćwiczenia warto jeszcze robić przez te 2 miechy? [...]

[...] dokładasz obciążenie) 4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12 To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w dni wolne od treningu siłowego. Jeśli chodzi o dietę to najważniejsze są pełnowartościowe posiłki (zawierające dobrej jakości białko, węglowodany i nie można zapominać o warzywach) [...]

o pierwsze nie psiz posta pod postem - zasmiecasz forum. jest opcja EDYTUJ (taka lupka nad wypowiedzią) trening moge ci w takim razie zaproponowac masowo-silowy , bardziej intensywny niz ten ktory miales do tej pory, gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie; pon i czwartek : klatka, [...]

Trening Plecy+biceps: Sciaganie drazka do klatki: 12x45 10x55 8x60 8x60 Martwy ciag: 12x50 10x55 8x60 8x70 Podciaganie na drazku: 3 serie na maxa czyli po ok 7 x Sciaganie linek na wyciagu gornym do twarzy 4 serie po 15 powtorzeń Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku: 12x 17,5 10x23,5 8x30 8x32,5 uginanie przedramion sztangielkami chwyt [...]

[...] i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie jak tak to wypychanie mozesz dac po siadach a allaszki na koniec treningu silowego. mozna tez pomyslec by dac jedno cwiczenie na barki, a co drugi trening robic np bicka i tricka deikatnie:-) opcji jest wiele w artykule masz przedstawiona [...]

gdzie nogi gdzie triceps i gdzie w ogóle ten plan ?? bo go nie widze.w twoim wieku polecam trening w domowych warunkach.przysiady, pompki roznego rodzaju, brzuszki ewentualnie podciaganie na drazku.siłownie narazie odpusc sobie.

Jak wytrzymasz 10minut to gratulacje, na pewno coś podrośniesz, przy okazji możesz wpleść w trening podciąganie na drążku.